¿Qué debo comer? ¿Qué debo evitar? ¡Tu dieta durante la lactancia no es complicada!

La lactancia da mucha hambre. Si te saltas una comida, sentirás náuseas. Esto se debe a que tu sangre y tus hormonas están constantemente procesando calorías para la leche. Así que come como si fuera tu trabajo. ¿La buena noticia? ¡Come lo que quieras!

Multi-tasking, and no one goes hungry!

Cuando las nuevas mamás preguntan qué comer durante la lactancia, siempre me complace informarles que no existen restricciones dietéticas para producir leche. Pueden comer lo que les apetezca, incluyendo comida picante, sushi y alimentos que les produzcan gases. Esto no necesariamente se traduce en gases para el recién nacido. Todas las restricciones dietéticas recomendadas durante el embarazo se eliminan para la madre lactante. La leche se sintetiza a partir de las hormonas de la lactancia y la sangre. ¡No hay una "vía directa" del estómago al pecho! La mayoría de los bebés toleran muy bien la dieta de su madre. La leche materna es naturalmente dulce y su sabor se ve influenciado por los alimentos que consume la madre. Curiosamente, un estudio sobre el ajo indicó que a los bebés parece gustarles la leche con sabor a ajo, especialmente si es un alimento nuevo en la dieta de su madre. Los bebés mamaron tanto como de costumbre cuando sus madres tomaron pastillas de ajo, y más de lo habitual cuando sus madres, que normalmente no consumían ajo, las tomaron.

Muchas madres optan por seguir tomando vitaminas prenatales durante la lactancia, para mayor seguridad. Sin embargo, no es necesario llevar una dieta perfecta y saludable durante este periodo. Un cuerpo bien nutrido aportará los nutrientes necesarios a la leche, incluso si se consume comida rápida ocasionalmente. Los estudios demuestran que la desnutrición severa es necesaria para que la calidad de la leche se vea afectada significativamente. Por supuesto, si es posible, aliméntate de forma saludable y mantente hidratada. Ten la seguridad de que tu leche es perfecta, aunque tu dieta no lo sea.

Para la mayoría, la dieta durante la lactancia no requiere una atención especial. Por supuesto, existen algunas excepciones. Las madres veganas probablemente necesitarán un suplemento de B12, ya que la mayoría de las fuentes de B12 provienen de productos de origen animal. Quienes tienen deficiencia de vitamina B12 producirán leche con bajo contenido de esta vitamina, y el bebé podría presentar síntomas antes que la madre. Las mujeres con antecedentes de cirugía de bypass gástrico podrían tener dificultades para obtener suficientes nutrientes durante la lactancia, como vitamina B12, calcio, folato, hierro y proteínas. En este caso particular, los suplementos podrían ayudar a garantizar que la leche materna sea completamente nutritiva. Las madres con diabetes tipo 1 notarán que, durante la lactancia, sus necesidades de insulina cambiarán, requiriendo generalmente menos insulina. Es posible que las madres diabéticas necesiten comer porciones más pequeñas con mayor frecuencia para evitar episodios de hipoglucemia.

¿Y las galletas? ¿Necesito galletas para la lactancia? Si te gustan, ¡adelante! Pueden ayudarte a producir leche porque son nutritivas. Pero recuerda que la mejor manera de aumentar la producción es extrayéndote la leche con frecuencia. Puedes comer todas las galletas del mundo y no tendrás mucha leche a menos que vacíes tus pechos eficazmente al menos cada 3 horas durante las primeras semanas después del parto.

En resumen, ya mencioné que la alimentación no debería afectar el bienestar de tu bebé. Sin embargo, si observas sangre o mucosidad en las heces de tu bebé, o eccema alérgico en su piel, consulta con su pediatra. Es posible que te recomiende una dieta sin lácteos para ver si mejora. Pero, con suerte, nadie recomendará cambios ni restricciones sin una evaluación exhaustiva, ya que la mayoría de los bebés toleran las proteínas de la leche materna sin dificultad.

Referencias:

Mennella, J., Beauchamp, G. Los efectos de la exposición repetida a la leche con sabor a ajo en el comportamiento del lactante. Pediatr Res 34 , 805–808 (1993). https://doi.org/10.1203/00006450-199312000-00022